В любом бизнесе стрессы не просто могут случаться, а вероятны на 100%. Иными словами, их появления избежать нельзя, но можно подготовиться и свести к минимуму их последствия. Любой человек знает, что в состоянии стресса никакими делами эффективно заниматься нельзя. Угнетенный внутренне бизнесмен, руководитель, когда начинает выполнять свои ежедневные обязанности, они в состоянии стресса не идут так, как надо, человек нервничает еще больше, и впадает в еще более глубокий стресс. И так может зайти настолько далеко, что потребуется помощь врача, и даже не психолога. Какие существуют методы борьбы со стрессом и профилактики этого нежелательного состояния – об этом мы расскажем в этой статье.
Практические методы борьбы со стрессом
Стоит помнить, что первый источник стрессового состояния – конфликты на внешнем и внутреннем уровнях. Внешний – с различными организациями, партнерами, поставщиками, инстанциями, клиентами и пр. Внутренний – это работники вашего предприятия. Конфликты на личном семейном уровне также способны предпринимателя выбить из колеи, и разрешить их бывает намного труднее, нежели чет все то, что связано с производством.
Как избежать внутренних и внешних конфликтов? Не допускать их. Конфликт – это высказывание негативных мнений, выплеск агрессии, возникает по причине различия во мнениях на один и тот же вопрос. Постарайтесь, чтобы у вас со всеми заинтересованными сторонами был один взгляд на происходящее. К примеру, поставщики постоянно срывают сроки поставки товара. Создайте документ, внесите в договор пункт, напишите приложение к договору, где будет указан срок поставки и финансовая ответственность за срыв сроков. И при повторном срыве добейтесь компенсации согласно договору. Если же вы считаете, что такое структурирование ответственности не принесет результатов, то ищите другого поставщика, а лучше двух-трех, чтобы создать между ними конкуренцию, чтобы была борьба за вас, как за клиента. В этом случае у вас всегда будут выгодные условия и большой выбор партнеров.
Если же речь идет о ваших сотрудниках, то избежать конфликтов можно теми же самыми способами. Опаздывают на работу? Создайте правила внутреннего распорядка, ознакомьте сотрудников с ними под роспись, в правилах пропишите не только график работы, но и ответственность за его нарушение. И лучше – финансовую ответственность. Если хотите иметь возможность увольнять без проблем – то указывайте дисциплинарную ответственность. После одного-двух лишений премии работники вдруг перестанут опаздывать и нарушать дисциплину. И вам станет жить намного легче!
Если же конфликт с работниками или партнерами все же произошел, не выказывайте на публику своих эмоций, удалитесь, успокойтесь, и на холодную голову принимайте решения.
Как не допустить возникновения стресса
Общение и только общение! Давно замечено, что слово материально. В нашем случае слово – реальный доктор. Вы всегда знали, что когда о проблеме поговоришь с кем-либо, становится легче. Главное – правильно выбрать, с кем поговорить об этой самой проблеме. Вот случилась неприятность на работе, многие, особенно это свойственно мужчинам, уходят в себя и молча переживают произошедшее. И стресс в этой ситуации – самое маленькое, что может произойти. А может случиться и инсульт, инфаркт, и другие страшные вещи. Не молчите, говорите, рассказывайте. Станет легче от того, что вы выговоритесь, это раз. Вы можете получить дельный совет от того, кто вас слушает, это два. И только в таком рассказе у вас получится взглянуть на ситуацию со стороны и правильно проанализировать происходящее.
В этом есть только один риск – неправильно выбранные «уши». То есть вам нужен человек, который однозначно не будет распространяться на каждом углу о ваших проблемах. Лучше всего, если это будет ваш родной близкий человек, то есть член вашей семьи или самый близкий и надежный друг.
Отвлечься от своих проблем можно еще одним способом. Помните поговорку – все познается в сравнении. Оглянитесь вокруг, есть в вашем окружении люди, которым требуется помощь? И им, наверное, еще труднее, чем вам? Вникните в их ситуацию, попытайтесь им помочь, и вы поймете, что ваши проблемы – это мелочь по сравнению с чужими ситуациями. Многие идут волонтерами в детские дома, в хосписы, в дома престарелых и инвалидов. Очень популярны сейчас объединения помощи бездомным животным.
Занимайтесь спортом, физкультурой, пойдите с тренажерный зал, в фитнес-клуб. Физические занятия, нагрузка на мышцы, очень хорошо расслабляют мозг. Попробуйте 30 раз отжать штангу, и вы сразу поймете, что умственные проблемы уходят, и довольно резво! А если на тренировку вы потратите часа два хотя бы пару раз в неделю, то спать вы будете спокойно – это точно! И к тому же, у вас появятся новые знакомые, и даже друзья, общения будет море, и не на рабочие, а на спортивные темы, что намного приятнее и полезнее для вас, для человека, всегда занятого работой.
Путешествия – отличная возможность избавиться от стресса, так вас просто захватят новые эмоции. И не обязательно ехать в дальние страны за огромные деньги. Везде в России есть интересные места, которые располагаются поблизости с крупными городскими поселениями. Попробуйте начать изучать местные ремесла, культуру, собирать фольклор. Вы просто удивитесь, когда узнаете, что в каждой деревне, поселке, сохранились свои песни и, особенно интересно, частушки. Этот народный юмор может стать для вас настоящим источником вдохновения. И никакой стресс вам не будет страшен, ведь в вашей жизни будет не только работа, но и увлекательнейшее дело, которое могут оценить не только окружающие, но и будущие поколения.
В своей рутинной работе старайтесь чередовать род занятий. Выстройте свой рабочий день так, чтобы одно занятие сменяло другое. Час ведем переговоры, час оформляем документы, час – общение на производственных участках, и так далее. Если будете посвящать весь одному занятию, усталость накопится уже в понедельник, и единственное, что останется вам – мечтать о пятнице.
Используйте в жизни отличный прием, не дающий проникнуть в наше сознание стрессу – рефреминг. Это искусство придавать положительную окраску негативным фактам, нахождение приятных моментов даже в самых больших неприятностях. Сорвались переговоры – зато я успел поработать над контрактом. Не работает телефон весь день – зато я пообщался конструктивно со своими работниками. Пошел дождь и отменились работы на улице – переделали все работы в помещении. Ищите плюсы во всем и придавайте им главенствующую роль. Этот прием спасет вас от многих эмоциональных последствий неприятностей. Мы ведь не можем изменить многое в жизни, так зачем же страдать и притягивать к себе болезни, лучше пойти другим путем, заняться другими делами, получить положительный заряд в другом месте.
Медитации – это слово многими воспринимается синонимом легковесности и даже чуть ли не шарлотанства. А на самом деле – это великолепная возможность «перезагрузить» свое эмоциональное состояние, успокоить сознание и избежать глубокого стресса. Уделите 10 минут вечером себе, сядьте удобно и послушайте приятную расслабляющую музыку. Можно выбрать трек с профессионально записанной медитацией, направленной на расслабление. Главное – чтобы вы слушали медитацию в наушниках, только так посторонние звуки вашего дома не испортят вам данную процедуру. Специально подобранные звуки музыки и текста медитации помогут вам привести в порядок нервную систему.
Еще один способ избежать стресса – уверенность в себе, в своей жизненной позиции, в знаниях и умениях, в профессиональном уровне. Если вы знаете, что вы профессионал, то ни один человек не сможет вас вывести из себя. Именно неуверенность в своих силах является поводом для стресса. Эта неуверенность может вырасти до размеров полной катастрофы, и тогда нервный срыв вам обеспечен. Хотите уверенно идти по жизни? Повышайте свой профессиональный уровень, получайте новые знания, учитесь, совершенствуйтесь, и можете быть уверены, что никто даже и не попытается вступить с вами конфликт, все дела пойдут ровно.
Практические методы борьбы с усталостью
Уже давно доказано, что хроническая усталость – это такой же стресс, и самой ее как таковой не существует. Это красивое словосочетание придумано фармацевтами и медиками, чтобы тянуть из современных людей, задушенных высокими скоростями, деньги. Это нужно понять, прежде чем скупать все препараты в аптеке, направленные на устранение «хронической усталости». Вместо этого попытайтесь соблюдать простые правила.
Спите необходимое вам количество часов. Недосып ставится причиной многих болезней, и в первую очередь – психологических. Сколько нужно спать в сутки – вопрос сугубо индивидуальный, известно только что женщинам требуется более продолжительный сон, чем мужчинам. Чтобы хорошо выспаться, нужно спать в тишине, в темноте, и ложиться рекомендуется до полуночи.
Питание должно быть сбалансированным и содержать все требуемые организмом витамины, белки и углеводы в нужном количестве. Если вы постоянно сидите на каких-либо диетах, то сбой в состоянии здоровья и постоянная усталость вам гарантированы. Лучшая диета – здоровое питание в разумных объемах.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Постоянное пребывание в помещении, и особенно в том, где стены и потолок обиты пластиковыми панелями, отрицательно влияем на здоровье, хоть это и не заметно сразу. Проявляется этот вред через некоторое время, когда в организме накапливаются продукты испарений пластика. Прогулки по парку или в лесной зоне насытят организм кислородом, придадут сил и энергии. Усталость отступит надолго, если такие процедуры станут регулярными. Если вы еще начнете принимать солнечные ванны, то вам обеспечен нормальный уровень содержания в крови витамина D, который отвечает за работу мышц и костной системы. Следовательно, ваши движения станут легкими, свободными.
Физические упражнения значительно упрощают нашу жизнь, если они регулярны и направлены на укрепление различных групп мышц. Если же уже проблема с мышцами существует, то начните с посещения врача, курса массажа, водных процедур.
